Mnoho mužů po 40 letech, kteří mají problémy se sníženou potencí a erektilní dysfunkcí, často používá gymnastiku k jejímu zvýšení. Pomoci mohou speciální cvičení pro muže na potenci. Díky takovým cvičením se zlepšuje nejen fyzická forma, ale také se odstraňuje stagnace v sedavých částech těla, což pomáhá genitáliím k potřebnému prokrvení.
Co je potence
Sexuologové označují termínem „potence" pouze mužskou sexualitu. Tento koncept definuje sexuální schopnosti silnějšího pohlaví. Síla do určité míry charakterizuje napětí penisu, rychlost, s jakou se objeví erekce, a trvání sexu. Potence je schopnost a touha mít pohlavní styk. Muži se sexuálními problémy mohou mít mnoho komplexů, psychologických bariér a nemocí. Normální potence je zhruba určena následujícími vnějšími příznaky:
- teplé ruce;
- normální hmotnost;
- nenapumpované svaly;
- sebevědomí;
- čistá a hladká pokožka;
- vyvinutý smysl pro humor;
- energická chůze;
- vysoká inteligence;
- dobrý čich;
- nízký hlas.
Jaké cviky zvyšují potenci
Lidé, kteří vedou sedavý způsob života, potřebují plavat v bazénu nebo navštívit posilovnu. Tyto aktivity zlepšují zdraví mužů a zabraňují překrvení genitálií. I když, pokud se již objevily problémy spojené s poklesem potence, plavání a různá cvičení již nepomohou. Proto budete muset použít specializovaná cvičení pro zvýšení potence. Těchto aktivit je celá řada:
- provedení mostu;
- pumpování PC svalu;
- cvičení "motýl";
- kyvadlo;
- dřepy;
- kliky na kolenou.
Tato fyzická cvičení zvyšují potenci. S jejich pravidelnou a včasnou implementací se můžete vyhnout užívání léků a udržet erektilní funkci dlouhodobě aktivní. Cvičení je zpravidla zaměřeno na zlepšení prokrvení pánevních orgánů, což přispívá k delšímu pohlavnímu styku. Fyzická cvičení pro potenci mají následující pozitivní aspekty:
- aktivovat produkci testosteronu;
- odstranit stagnaci v těle;
- pomáhají zmírnit stres.
Cvičení pro zvýšení potence
Sexuální terapeuti, aby vrátili muže do normálního sexuálního života, vyvinuli celé schéma tříd, které zahrnuje následující cvičení pro zlepšení potence:
- Oblouk. Lehneme si na záda, ruce natáhneme podél těla. Zvedněte pánev nad podlahu a trochu ji spusťte. Záda přitom zůstávají přitisknutá. Provádíme 10x.
- Drží kámen. Nohy jsou ve stoje rozkročeny. Představte si, že svíráte koleny míč nebo kámen. Napněte svaly, jako byste se snažili držet nějaký předmět. Udělejte 10 sad po 5 sekundách.
- Rotace podle pánve. Výchozí pozice: chodidla na šířku ramen. Provádí se ve stoje. Je nutné otočit pánví 30-40krát s velkou amplitudou v každém směru.
Všechna cvičení pro zvýšení potence u mužů by měla být prováděna klidně s postupně se zvyšující zátěží. Nejlepší je začít cvičení s několika opakováními, přičemž jejich počet zvyšujte až 20krát. Abyste dosáhli efektivního výsledku, musíte cvičení provádět v dobré náladě. Zároveň nezapomeňte na návštěvu posilovny a běhání.
Cvičení pro zvýšení potence
K problémům s potencí přispívají různé faktory:
- nevyvážená strava;
- chronická onemocnění;
- nesprávný životní styl;
- špatné návyky;
- narušení vnitřních orgánů.
Aby se muž vyhnul impotenci a prostatitidě, může mu pomoci obecná posilující fyzická cvičení ke zvýšení potence, která lze snadno provádět doma. Existují komplexy vyvinuté trenéry a lékaři, s jejichž pomocí si můžete udržet fyzické a sexuální zdraví po dlouhou dobu. Taková cvičení mohou obecně zvýšit potenci a posílit mužské tělo.
Dřepy
Výbornou prevencí prostatitidy a městnání v prostatě jsou dřepy. Taková cvičení pomáhají udržovat genitálie, posilují svaly hýždí. Je lepší začít dřepovat 15krát. Pro obnovení potence musí být do komplexu zahrnuty dřepy. Mohou to být dřepy plie a sumo, klasická verze, dynamická a mělká. Dřepy a potence spolu souvisí, protožeefektivní dřepy mohou aktivovat svaly v perineu. Pro správné provedení cviku musíte:
- dejte nohy na šířku ramen;
- zhluboka se nadechněte a při výdechu udělejte pomalý dřep;
- když dosáhnete spodního bodu, rovnoběžně s kobercem, musíte dát ruce mezi nohy;
- spusťte dlaně na podlahu;
- poté byste se měli zastavit a provést 5-10 nádechů a výdechů;
- při vdechování musíte pomalu stoupat;
- ve výchozí poloze můžete opakovat nádech, výdech.
Běh
Nejjednodušší způsob, jak se udržet v kondici, je běhat, zvláště pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Mnoho lékařů poukazuje na to, že obezita je často důvodem poklesu sexuální aktivity, takže běh hraje důležitou roli pro potenci. Toto cvičení pomůže posílit ducha a tělo muže. Kromě toho má tento sport na tělo následující účinky:
- posiluje nervový systém, zvyšuje odolnost proti depresi a stresu;
- zlepšuje vytrvalost;
- dodává energii a posiluje imunitní systém;
- pomáhá udržovat tělo v dobré kondici;
- trénuje srdce, vytrvalost;
- zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech;
- pomáhá vyhnout se nespavosti;
- posiluje mužský reprodukční systém;
- dochází ke zvýšení hladiny testosteronu;
- zlepšuje náladu.
Je potřeba běhat na čerstvém vzduchu. Běhání přes překážky zvyšuje sebevědomí; Dálkový běh dokonale procvičí všechny svaly a zvýší krevní oběh v genitáliích, což napomáhá k prodloužení sexu. Na prvních bězích je nutné kombinovat intervalové běhání s rychlou chůzí. Je lepší chodit na hodiny ráno, zatímco délka tréninku by měla být 20 minut denně. Před běháním zahřejte svaly. Dýchání by mělo být při běhu rovnoměrné.
Cvičení pro obnovení potence
Pro muže, kteří se poprvé potýkají s problémem snížení sexuální funkce, pomohou fyzické zotavovací cvičení pro mužskou potenci. Nejdostupnějším a nejjednodušším způsobem, jak zvýšit přitažlivost, je chůze, která dokonale zlepšuje krevní oběh v genitáliích. Touto lekcí se stimulují varlata. Abyste dosáhli výsledku chůze, měli byste každý den projít asi 3 km rychlým tempem. Existují další cvičení pro obnovení potence:
- Paráda krok. Je nutné pochodovat na místě po dobu nejméně 5 minut (pak je možné prodloužení času), přičemž se snažíte zvednout kolena vysoko a přitáhnout je k žaludku. Ruce lze dát za hlavu. Toto cvičení prohřívá klouby.
- Lyžování. Výchozí pozice - nohy jsou ohnuté v kolenou. Musíte začít běhat na místě, přičemž prsty by měly být přitisknuty k podlaze a paty by měly být zvednuty jeden po druhém. Při plnění úkolu musíte rychle dát kolena dopředu.
- Motýl. Vleže na podlaze byste měli přivést nohy k hýždím. Položte ruce na kolena a roztáhněte nohy do stran. Bedra se nesmí zvedat z podlahy. Měli byste se snažit dotknout se podložky koleny. Při pohybu si můžete pomáhat rukama. Cvičení se provádí plynule s výdechem, ale se svalovým napětím. Redukce nohou se také provádí při výdechu, ale ruce nepomáhají, ale odolávají.
Cvičení na prostatu
Při cvičení na posílení potence se výrazně zlepšuje práce svalů, které se nacházejí v pánevní části. Navíc se snižují poklesy břišního tlaku, což vede k přirozené masáži prostaty, zlepšení metabolických procesů v prostatě a zvýšenému prokrvení genitálií. Cvičení na prostatu může také pomoci zlepšit fungování nervového systému, funkci nadledvin a odstranění zánětlivých procesů.
Cvičení pro masáž prostaty
Masáž prostaty má velký terapeutický význam pro prevenci a léčbu onemocnění prostaty. Jeho provedení zajišťuje potřebné prokrvení orgánů důležitých pro potenci. I když je procedura prováděna několik hodin před stykem, může pomoci zajistit stabilní erekci a zvýšení potence během ní. Nejúčinnější cvičení na masáž prostaty:
- Protahování zad. Výchozí pozice - klečení. Je nutné naklonit hrudník co nejvíce k podlaze po dobu 10 sekund. Opakujte 3x.
- Retrakce řitního otvoru. To lze provádět celý den vsedě nebo ve stoje. Je nutné silně zatáhnout řitní otvor na 10 sekund. V jednom přístupu můžete opakovat 3krát.
- Noha k hrudi. Vleže na podlaze byste měli přitáhnout ohnuté koleno k hrudi. Protáhněte hýžďové a psoasové svaly. Držte to po dobu 10 sekund.
- Pro zádové svaly. Na kolenou musíte zatnout břišní svaly. Zvedněte ruku a opačnou nohu současně. Vydržte 10 sekund.
Kegel cvičení pro muže s prostatitidou
Správně zvolené cviky na potenci mužů pomáhají rychle zlepšit stav svalů pánevního dna a erekci penisu. Navíc dochází ke zvýšení objemu a síly ejakulace a předčasná ejakulace mizí. Kegel cvičení pro muže s prostatitidou jsou považovány za nejúčinnější. Popularita takové gymnastiky spočívá v tom, že ji lze provádět bez předběžné přípravy doma. Několik Kegelových cviků:
- Asi na minutu je nutné stáhnout svaly hráze a uvolnit je. Akce se musí opakovat 10krát, postupně se prodlužuje doba kontrakcí. Maximálně do 20 sekund.
- Uvolnění a kontrakce tříselných svalů. Je nutné snížit a zpevnit hýžďové svaly, vtažení řitního otvoru. Musíte to udělat 10krát za přístup, postupně zvyšujte na 50.
- Vyrovnat se s malou potřebou. Je nutné zkusit trysku alespoň 4x zastavit. Zároveň nezapomeňte namáhat svaly.
Cvičení pro zvýšení libida
Pojem libida je psychologický, potence je fyziologická. Úzce spolu souvisí. K poklesu libida a erektilní dysfunkci totiž často dochází v důsledku stresu, psychického traumatu, přepracování, pocitu úzkosti, takže cvičení pro muže na potenci zde nemůže vždy pomoci. Může být nutná konzultace s psychologem a sexuologem. Ačkoli existuje soubor cvičení, které zahrnují cvičení pro zvýšení libida:
- Vleže na zádech. Musíte si třít dlaně. Skloníme hlavu k pravé ruce a levou přiložíme na genitálie. Napneme svaly konečníku a nohou, stiskneme genitálie a mírně je protáhneme. Toto cvičení provádíme 20krát.
- Silový trénink. Vzpírání pomáhá tělu produkovat testosteron. V tomto případě můžete provést jen pár dřepů a kliků.
- Rychlá chůze naboso. V tomto případě musíte chodit ne doma po koberci, ale po kamenech nebo trávě. Existují kontraindikace: kožní onemocnění.